بیماری های روانی

اختلالات خلقی  

اظطرابی

روانپزشکی

شبه جسمی

اختلالات ناشی از مصرف مواد

اختلالات خوردن

اختلالات خواب

اختلالات شخصیت

اختلالات انطباقی

اختلالات روانی تنی

اختلالات کنترل تکانه

اختلالات جنسی

اختلالات شناختی

اختلالات دوقطبی و حاملگی

شما باید هر برنامه برای حاملگی را با روانپزشک خود در میان بگذارید. با هم فکری هم، شما میتوانید برای کنترل حالات روحی خود در طول حاملگی و پس از تولد نوزاد برنامه ریزی کنید.

اگر باردار هستید، بهتر است برای آگاهی از قطع یا ادامه مصرف لیتیوم با روانپزشک خود مشورت کنید. گرچه لیتیوم از دیگر تثبیت کننده ها بی خطرتر است، اما باید خطر احتمالی آن برای نوزاد با خطر احتمال بازگشت افسردگی یا شیدایی در شما مقایسه شود. این احتمال در سه ماه اول بارداری بیشتر است.

پس از گذشت هفته بیست و ششم، لیتیوم بی خطر است. اما اگر لیتیوم مصرف میکنید، نباید به نوزاد شیر بدهید.در طول زمان حاملگی، تمام کسانی که با این موضوع در رابطه اند شامل: پزشک متخصص زنان- ماما- پزشک خانواده روانپزشک و پرستار روانپزشک- باید با هم در ارتباط باشند.

دوره افسردگی

داروهای افسردگی معمولا باید به داروهای تثبیت کننده خلقی اضافه شود. متداول ترین این داروهاSSRIs (مهار کننده های جذب سروتونین) است.

این داروها بر یک ماده شیمیایی در مغز به نام سروتونین تاثیر گذاشته و به نظر میرسد که با مصرف این دارو نسبت به داروهای دیگر احتمال تغییر خلق به حالت شیدایی کمتر است. داروی قدیمی ضد افسردگی تری سیکلیک به علت نداشتن این خصوصیت توصیه نمیگردد.در صورتی که شما به تازگی یک دوره شیدایی داشته و یا اختلال خلق تناوبی سریع را تجربه کرده اید، داروهای ضد افسردگی ممکن است منجر به بازگشت حالت شیدایی شوند. در این حالت بهتر است سطح داروی تثبیت کننده را افزایش داده و از داروهای ضد افسردگی استفاده نکرد. داروهای ضد افسردگی پس از 2 تا 6 هفته استفاده باعث بهبود حالت خلقی میشوند، اما خواب و اشتها زودتر بهبود پیدا میکند. مصرف این دارو باید حداقل 8 هفته پس از بهبود افسردگی ادامه پیدا کند و سپس باید به آرامیاز مقدار آنها کاسته شود.

حتی پس از بهبودی بهتر است همواره این قرصها را با توجه به نظر روانپزشک همراه داشته باشید. اگر خیلی زود مصرف قرصها را ترک کنید، احتمال عود افسردگی در شما زیاد است. اگر شما به یکباره مصرف را قطع کنید، ممکن است دچار علایم ترک (Withdrawal ) شوید.در صورتی که دوره شیدایی را تجربه کردید، نباید داروهای ضد افسردگی را برای مدت طولانی مصرف کنید.

متوقف کردن نوسانات خلقی خود درمانی

تحت نظر گرفتن رفتار شحصی

نشانه های تغییر حالت خود را یاد بگیرید تا بتوانید در موقع مناسب کمک بگیرید. با اینکار شما میتوانید از بروز کامل عارضه و یا بستری شدن در بیمارستان اجتناب کنید. نوشتن حالات روحی روزانه میتواند به شما در این کار کمک کند.

اطلاعات

تا میتوانید در مورد بیماری تان و آنچه برای درمان آن مفید است اطلاعات کسب کنید.

استرس(تنش)

از شرایط تنش زا بپرهیزید. پرهیز کامل از تنش غیر ممکن است بنابر این بهتر است یاد بگیرید چگونه این شرایط را کنترل کنید. شما میتوانید از طریق CD یا DVD و یا گروهای تمدد اعصاب و یا پیشنهادهای روانشناسان به استرس خود غلبه کنید.

روابط اجتماعی

افسردگی یا شیدایی میتوانند اثرات نامطلوبی بر دوستان و خانواده داشته باشد. شما ممکن است مجبور به بازسازی روابط تان بعد از یک دوره افسردگی یا شیدایی بشوید.داشتن حداقل یک نفر که بتوانید به او اعتماد کنید بسیار مفید است. دوستان و خانواده نیاز دارند بدانند که چه اتفاقی برای شما میافتد و آنها چه کاری میتوانند برای شما انجام دهند.

فعالیت

سعی کنید زندگی، کار، استراحت و روابطتان با دوستان و خانواده را متعادل کنید. در صورتی که شما بیش از اندازه مشغول باشید ممکن است دچار دوره شیدایی شوید.مطمین باشید که زمان کافی برای استراحت دارید. در صورتی که شما بیکار هستید به دنبال گذراندن یک دوره اموزشی و یا کار داوطلبانه که وابستگی با بیماری روانی ندارد باشید .

ورزش

20 دقیقه ورزش ، سه بار در هفته برای بهبود شرایط روحی مفید است.

تفریح

به طور مرتب کارهایی انجام دهید که شما را شاد کرده و به زندگی شما معنا میبخشد.

ادامه درمان

ممکن است شما بخواهید قبل از اینکه دکتر دستور قطع دارو بدهد ، از ادامه مصرف خودداری کنید. متاسفانه اینکار اغلب به بازگشت دوره ها منجر میشود. با دکتر و خانواده خود هنگامیکه بهبود یافتید در این مورد صحبت کنید.

افسردگی

دانستن اینکه به افراد بسیار افسرده چه بگوییم سخت است. آنها همه چیز را از دیدگاه منفی میبینند و قادر نیستند بگویند از شما چه میخواهند.آنها ممکن است زودرنج و گوشه گیر باشند اما در همان حال به کمک شما نیاز دارند. آنها ممکن است نگران باشند ولی نخواهند یا نتوانند که نصیحت شما را بپذیرند.

سعی کنید در حد امکان صبور باشید و آنان را درک کنید.

شیدایی

در شروع یک دوره شیدایی، شخص شاد و پرانرژی به نظر میرسد. هرچند که اینگونه هیجانات منجر به بدتر شدن شرایط روحی آنان میگردد. بنابراین سعی کنید آنان را متقاعد کنید که کمکشان نمایید و به آنان در مورد بیماری شان توضیح دهید.

کمک به شخص محبوبتان برای بهبودی

اطلاعات بیشتری در مورد اختلالات دوقطبی پیدا کنید. همراهی شما با بیمار در جلسات روانپزشکی بسیار موثر خواهد بود.

از خودتان مراقبت کنید

به خودتان زمان و فضا ی کافی برای تجدید قوا بدهید . مطمین باشید که زمانهایی برای خودتان و گذراندن با دوستانتان اختصاص داده اید. در صورتی که دوست یا فامیل شما در بیمارستان است، مدت نگهداری از انها را با دیگران تقسیم کنید. شما به دوستتان وقتی خسته نیستید بهتر میتوانید کمک کنید.

در مواقع اضطراری

در شیدایی شدید، شخص ممکن است حالت خصمانه ، بدگمانی به خود گرفته و یا به صورت لفظی ویا فیزیکی درگیر شود.

در افسردگی شدید، شخص ممکن است تصمیم به خودکشی بگیرد.

در صورتی که متوجه شدید که آنها:

با نخوردن و نیاشامیدن کاملا از خود غافل شده اند

خود یا دیگران را در شرایط خطرناک قرار میدهند.

از آزار دادن یا کشتن خود حرف میزنند.

سریعا برای آنان از مراکز درمانی کمک بخواهید. نام و شماره یک شخص متخصص قابل اعتماد را داشته باشید. گاهی بستری کوتاه مدت در بیمارستان لازم است.

مراقبت از کودکان

در صورتی که شما شیدا یا افسرده هستید، به طور موقت نمیتوانید از کودکانتان مراقبت کنید. در این مدت همسر یا فرد دیگری از خانواده باید این وظیفه را به عهده بگیرد.بهتر است در دوران بهبودی در این مورد تصمیم گیری کنید.ممکن است بچه شما هنگامیکه شما سالم نیستید احساس نگرانی و سر در گمی کند. این موضوع را از رفتارشان نیز میتوان فهمید.برای بچه ها بسیار مفید خواهد بود اگر بزرگترها ی آنان حساس و فهیم بوده و بتوانند با خونسردی و سازگاری به مشکلات آنها پاسخ دهند. بزرگترها میتوانند به آنان بفهمانند که چرا پدر یا مادر آنها رفتار متفاوتی دارد. سوالات انها باید با خونسردی، به درستی و به زبانی که متوجه شوند پاسخ داده شود. آنها احساس بهتری خواهند داشت اگر به برنامه عادی زندگی شان بازگردند

راه های کنترل اختلالات خلقی در بارداری

نوسانات خلقی بارداری دلایل و عوامل متعددی دارند. تغییرات و نوسان‌های هورمونی، فشارهای جسمی و نگرانی‌هایی که از آینده وجود دارد تا حدی باعث می‌شوند تا مادران آینده دچار نوسانات خلقی بارداری شوند. تغییرات و تحولات خلق‌وخو کاملا طبیعی هستند.

بسیاری از مادران باردار یک لحظه دچار هیجان و شادی می‌شوند و به فاصله چند ثانیه احساس غم و ناراحتی به سراغشان می‌آید. همین نوسانات است که یک لحظه باعث هوس خیارشور می‌شود و کمی بعد آروزی یک بستنی قیفی بزرگ را خلق می‌کند.نوسانات خلقی بارداری و هورمون‌ها چه ارتباطی با هم دارند

نوسانات خلقی بارداری - حاملگی

یکی از دلایل عمده نوسانات خلقی بارداری ، تغییرات هورمونی به ویژه دو هورمون استروژن و پروژسترون است. سطح هورمون استروژن در ۱۲ هفته نخست بارداری افزایش پیدا می‌کند. این هورمون با ماده شیمیایی سروتونین که در مغز ترشح می‌شود در ارتباط است. احتمالا نام سروتونین را همراه با شادی شنیده‌اید. درست است که این ماده شیمیایی باعث شادی می‌شود، اما نوسانات و برهم خوردن تعادل آن در بدن موجب نوسانات خلقی بارداری می‌شود. این تغییرات و نوسانات هم به واسطه تغییرات استروژن ایجاد می‌شود. نگران نباشید، این یکی از علائم بارداری است و باید با آن کنار بیایید.ساز و کار دقیق ارتباط میان استروژن و سروتونین دقیقا مشخص نیست اما مطالعات نشان از آن دارد که نوسانات هورمون نام‌برده باعث ایجاد اضطراب و دلواپسی و آسیب‌پذیری روحی می‌شود. فقط هورمون استروژن نیست که در دوران بارداری افزایش پیدا می‌کند و موجب نوسانات خلقی بارداری می‌شود. هورمون دیگری هم در ۳ ماهه نخست بارداری افزایش پیدا می‌کند. این هورمون، پروژسترون نام دارد. استروژن با سطح انرژی بدن در ارتباط است و مقدار بیش از حد آن موجب تشویش می‌شود اما پروژسترون کارکرد متفاوتی دارد و بیشتر به ایجاد آرامش در بدن کمک می‌کند.

پروژسترون در طول بارداری به ماهیچه‌ها کمک می‌کند تا آرامش بیشتری پیدا کنند و بدن مادر را در برابر انقباضات رحم حفظ می‌کند. پروژسترون علاوه بر رحم بر ماهیچه‌های مجاری روده هم اثر می‌گذارد و باعث کاهش حرکات آنها می‌شود. در نتیجه یبوست در دوران بارداری امری رایج است. شاید به نظر برسد که این آرامش منهای اثری که بر روده‌ها دارد، چیز خوبی است. بله! آرامش مطلوب است اما در برخی از مادران، این افزایش پروژسترون و آرامش زیادی باعث رفتن به حالت رخوت، خستگی و غم می‌شود.با وجود استروژن و پروژسترونی که در نوسان است و اثراتی مشابه آنچه کفته شد در بدن ایجاد می‌کند، انتظار دیگری از نوسانات خلقی بارداری دارید؟

نوسانات خلقی بارداری - عوامل

به جز هورمون‌هایی که در دوران بارداری دچار نوسان می‌شوند، ناراحتی‌های مختلفی که در دوران حاملگی رخ می‌دهد هم باعث تحت‌الشعاع قرار گرفتن اخلاق خوش مادر منتظر می‌شود. برای مثال، حالت تهوع و استفراغ که در ۷۰ درصد زنان باردار رخ می‌دهد و می‌تواند در هر ساعتی از شبانه‌روز گریبان‌گیر فرد شود هم علت دیگری برای تغییرات خلقی است. حالت تهوع و استفراغ با کوچک‌ترین محرک‌ها به وجود می‌آید. مثلا احساس گرسنگی و بوهای مختلف می‌توانند موجب این حالات ناخوشایند شوند.

یکی از دلهره زنانی که دچار تهوع می‌شوند، بروز ناگهانی این حالت است. هیچ‌کس نمی‌تواند پیش‌بینی کند که چه بویی باعث حالت تهوع خواهد شد. پس ممکن است سر کار یا در خیابان، این حالت ناخوشایند پیش آید. این عدم قابلیت پیش‌بینی هم عامل دیگری برای نگرانی و تغییر خلق‌وخوی مادر است.خستگی ناشی از اضافه وزن و حمل جنین هم باعث می‌شود تا مادر آینده در حالت چندان خوبی قرار نگیرد و به خوش‌اخلاقی سابق نباشد. ضمن اینکه نوسانات خلقی بارداری در برخی از زنان به واسطه تجربه‌های ناخوشایند بارداری‌های گذشته مثل سقط جنین و… است.

نوسانات خلقی بارداری - ۳ ماهه اول

۳ ماهه دوم بارداری به «ماه عسل» معروف است زیرا در این دوران حالت تهوع بارداری در بیشتر زنان از بین می‌رود و هورمون‌ها هم نوسانات کمتری دارند. در نتیجه مادر، احساس خستگی کمتری پیدا می‌کند و افزایش انرژی دارد. اما همچنان دلایلی برای بدخلقی وجود دارد. مثلا برخی از زنان در ۳ماهه نخست بارداری، زیر بار پوشیدن لباس‌های بارداری نمی‌روند اما در ۳ماهه دوم، تغییرات ظاهری کاملا محسوس است. به همین خاطر شاید برخی از افراد برای این تغییر آمادگی کافی نداشته باشند.

بزرگ شدن شکم و تغییر شکل بدن برای زنانی که در گذشته از چاقی فرار می‌کردند یا مشکلاتی در این زمینه را قبلا تجربه کرده‌اند بسیار دشوار خواهد بود. برخی از کتاب‌هایی که درباره بارداری نوشته می‌شوند هم باعث افزایش استرس مادر می‌شوند. زیرا این کتاب‌ها به طور افراطی به خطرات و مشکلات زایمان و بارداری می‌پردازند و باعث نگرانی می‌شوند. آزمون‌هایی که در برخی از وبسایت‌ها وجود دارد  و درباره بارداری و والدین است هم می‌تواند فشارهای روانی به مادر وارد کند.

البته در ۳ ماهه دوم فقط شاهد نوسانات خلقی بارداری نخواهید بود. در این دوران، میل جنسی زنان افزایش پیدا می‌کند که این می‌تواند نکته‌ای امیدوارکننده در میان سیاهی‌های نام‌برده باشد. علت افزایش میل جنسی زنان، افزایش گردش خون در ناحیه لگن عنوان می‌شود.

۳ ماهه سوم بارداری و نوسانات خلقی چگونه است؟

در این دوران هم کم‌خوابی از عوامل نوسانات خلقی بارداری است. خستگی ناشی از کم‌خوابی روی خلق اثر می‌گذارد. البته هر چقدر که مادر به زایمان نزدیک می‌شود و زمان دیدار با کوچولو نزدیک‌تر می‌شود، نگرانی‌ها بابت آینده بیشتر می‌شود و می‌تواند روحیه مادر را تحت تاثیر قرار بدهد. در این دوران، برخی از مادران دچار حالتی می‌شوند که انرژی زیادی پیدا می‌کنند و می‌خواهند مدام به نظافت و آماده‌سازی وسایل کودک خود بپردازند و هر چند که این انرژی در بیشتر افراد خوشایند است اما در بعضی دیگر توام با نگرانی و استرس خواهد بود.

نوسانات خلقی بارداری - محرک

صبوری کردن:

احساس بدی داشتن اصلا خوشایند نیست اما اینکه نتوانید برای حال بد خود کاری کنید از آن حس هم بدتر است. کافی است مدام به خود یادآوری کنید که شما در داشتن نوسانات خلقی بارداری تنها نیستید و این دوران موقتی و طبیعی است.

صحبت کردن با خانواده:

شما می‌دانید که به خاطر وضعیت بارداری دچار تغییراتی در خلق‌وخوی خود شده‌اید. بنابراین بهتر است درباره این وضعیت با همسرتان صحبت کنید. اگر فرزندان دیگری هم دارید باید آنها را در جریان وضعیت خود قرار بدهید تا از انتقال استرس و نگرانی به آنها که خود دلمشغولی‌هایی درباره اضافه شدن عضوی جدید دارند، به طور جدی پرهیز کنید.

مطالعه هوشمندانه:

شما به عنوان یک مادر باید درباره زایمان، نگهداری از نوزاد، تغذیه و… اطلاعات داشته باشید اما این به معنای پیگیری کتاب‌هایی که به شما استرس وارد می‌کنند نخواهد بود. پس سعی کنید از خواندن مطالبی که نگرانی‌های‌تان را افزایش می‌دهند، پرهیز کنید و در عوض به طور هوشمندانه مطالعه کنید و خود را نگران جزئیات نکنید. اگر اطلاعات زیاد، به شما تشویش وارد می‌کند، دور آنها را خط بکشید.

پیش‌بینی حالت تهوع:

تهوع و استفراغ از جمله بدترین عوارض بارداری هستند اما اگر بتوانید آنها را کنترل کنید، وضعیت تغییر بسیاری می‌کند. مثلا همیشه با خود کیسه‌ای برای تخلیه استفراغ داشته باشید. تنقلاتی که به بهبود حالت تهوع کمک می‌کنند، آماده داشته باشید یا لوسیون و رایحه‌ای که از میزان تهوع کم می‌کند با خود به همراه ببرید. بوی دارچین معمولا برای کاهش حالت تهوع مفید واقع می‌شود.

خواب مناسب:

در دوران بارداری به دلایلی که پیش‌تر عنوان شد، خوابیدن کمی دشوار می‌شود اما نباید بگذارید که کم‌خوابی باعث بروز خستگی بدنی‌تان شوند. هر طور شده، به خواب خود در شب‌ها یا طول روز رسیدگی کنید.

استفاده از همراهی عزیزان:

برای ملاقات با پزشک (سونوگرافی و…) از همراهی همسر یا یکی از عزیزانتان استفاده کنید و سعی کنید از حمایت و همراهی‌شان برای کاهش نگرانی بهره ببرید. مثلا احتمالا احساس زشتی و چاقی به سراغتان خواهد آمد اما اگر عزیزانتان به شما یادآوری کنند که هنوز زیبا و خواستنی هستید، روحیه‌تان بهتر می‌شود.

افزایش اطلاعات درباره زایمان:

اگر هیچ چیزی از روز زایمان ندانید، نگران و مضطرب خواهید بود. پس سعی کنید با مطالعه مفید یا شرکت در کلاس‌های آمادگی زایمان، خود را برای روز موعود آماده کنید و از هیچ‌ چیز هم نترسید. از تجربه مادران دیگر در شبکه‌های اجتماعی و گروه‌های گفتگو بهره ببرید. مراجعه به مشاور هم ایده خوبی است که می‌تواند به کمکتان بیاید.

یادتان باشد که نوسانات خلقی بارداری امری رایج است اما نباید آن را با افسردگی و اضطراب جدی اشتباه گرفت. افسردگی می‌تواند به دوران بعد از بارداری هم منتقل شود پس اگر چنین تجربه‌ای دارید باید حتما به فکر درمان جدی آن باشید. در ضمن اگر شما هم نوسانات خلقی بارداری مشابهی را تجربه کرده‌اید می‌توانید از طریق کودکت با مادران دیگر به اشتراک بگذارید.

اختلالات خلقی در بارداری

حاملگی می‌تواند باعث مسائل احساسی مانند روابط خانوادگی سخت، ناامنی و انتظارات غیرواقع‌بینانه‌ای شود.

تغییرات جسمی بدن یک زن در دوره‌ی بارداری، توجه‌ی زیادی را به خود جلب می‌کند اما به تغییرات احساسی که او ممکن است تجربه کند، توجه‌ی چندانی نمی‌شود. علاوه بر سلامت جسمی یک زن، سلامت عاطفی و چشم‌انداز ذهنی او نیز نقش مهمی در بارداری ایفا می‌کند.

نوسانات خلقی و مغز مادر

در طول ۹ ماه، یک زن می‌تواند احساسات و عواطف مختلفی را تجربه کند؛ او گاهی اوقات ممکن است به‌خاطر داشتن یک کودک، احساس لذت و هیجان کند و گاهی اوقات هم با نزدیک شدن به زمان زایمان، احساس ترس و بی‌قراری به او دست دهد.

حاملگی می‌تواند باعث مسائل احساسی دیگری مانند روابط خانوادگی سخت، ناامنی و انتظارات غیرواقع‌بینانه‌ای شود که قبلا سرکوب یا نادیده گرفته شده‌اند. در بسیاری از موارد بهتر است که زن و شوهر از حدود یک سال قبل، با واقعیت‌های پدر و مادر شدن روبرو شوند و خودشان را با آن وفق دهند.

دکتر ماری کیمل، مدیر پزشکی واحد بستری روانپزشکی پریناتال و استادیار روانپزشکی در دانشکده‌ی پزشکی دانشگاه کارولینای شمالی می‌گوید: «بارداری، یک دوره‌ی گذار مهم در زندگی یک زن است و شامل ترکیب پیچیده‌ای از احساسات – هم خوب و هم بد – می‌باشد.»

او توضیح می‌دهد که بارداری به چند دلیل، یک دوره‌ی زمانی منحصربفرد است.

او می‌گوید: «در سطح بیولوژیکی، هورمون‌های پروژسترون و استروژن در حال افزایش هستند. بعضی از زنان نسبت به تغییرات پروژسترون، حساس‌تر هستند و این ممکن است آنها را تحریک‌پذیرتر کند.»

کیمل که متخصص اختلالات خلقی زنان است، می‌گوید مسائل زیادی وجود دارد که مادران آینده باید مدیریت کنند – هم از نظر روانی و هم اجتماعی. این مسائل ممکن است شامل موارد زیر باشند: یک بچه چه مفهمومی برای زندگی من خواهد داشت؟ یک بچه چگونه بر روابط من اثر می‌گذارد و آیا با تولد بچه از حمایت همسر و اعضای خانواده‌ام برخوردار خواهم شد یا نه؟ آیا مادر خوبی خواهم شد و چگونه مسئولیت‌های جدیدم را به عهده خواهم گرفت؟

همچنین نگرانی‌هایی در مورد آوردن یک زندگی جدید به این دنیا وجود دارد، مانند آماده بودن از نظر مالی برای هزینه‌های اضافی خانواده یا زندگی کردن با یک درآمد – اگر زن تصمیم داشته باشد که خارج از خانه کار نکند.

کیمل می‌گوید که بارداری می‌تواند یک دوره‌ی هیجان‌انگیز باشد اما بسیار استرس‌آور نیز هست و می‌تواند باعث فوران احساسات شود. او به زنان توصیه می‌کند که از افکار و احساسات‌شان آگاه باشند و جایی برای صحبت کردن در مورد این احساسات و مدیریت کردن آنها پیدا کنند.

اینها ۸ احساس متداولی هستند که یک زن ممکن است قبل و بعد از تولد کودکش تجربه کند. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تأثیر عاطفی بارداری، به کتاب «درک احساسات شما در هنگام بارداری» نوشته‌ی دکتر لوسی پوریر، یک روانشناس متخصص در بهداشت روانی زنان باردار مراجعه کنید.

نوسانات خلقی

چه آن را بداخلاقی و تحریک‌پذیری بنامید و یا ترش‌رویی، بارداری می‌تواند باعث فراز و نشیب‌های احساسی شود.

کیمل می‌گوید: «بارداری، یک نقطه‌ی گذار در زندگی زن است و در طول هر گذار، احساسات فرد می‌تواند بالا و پایین شود.» او می‌گوید که برخی از زنان در دوره‌ی بارداری از نظر احساسی تغییر زیادی نمی‌کنند اما نوسانات خلقی در دوره‌ی بارداری، چیز عجیبی نیست؛ به‌خصوص در طول مراحل اولیه و پایانی بارداری.

کیمل می‌گوید که دلیل این نوسانات خلقی مشخص نیست؛ چون در طول دوره‌ی بارداری، تغییرات زیادی در بدن زن اتفاق می‌افتد و همه‌ی آنها با احساسات او مرتبط‌اند.

یک دلیل اصلی می‌تواند هجوم هورمون‌ها باشد. او می‌گوید:‌«برخی از زنان نسبت به تغییرات استروژن، حساس هستند. در حالی که بقیه تحت تأثیر افزایش سطوح هورمون‌های پروژسترون و استرس قرار می‌گیرند.»

ترس

ترس نیز یک احساس معمول دیگر در طول دوره‌ی بارداری است. در سه ماهه‌ی اول ممکن است زن بترسد که دچار سقط جنین شود یا کاری انجام دهد که بر سلامت کودکش تأثیر بگذارد؛ در سه ماهه‌ی دوم، ممکن است از خودش بپرسد که آیا مادر خوبی خواهد شد یا نه و به‌خاطر مسئولیت‌های متعدد مراقبت از نوزاد، دچار وحشت شود.در بقیه‌ی دوران بارداری ممکن است زن، نگران درد زیادی باشد که باید موقع وضع حمل تحمل کند یا بترسد که مشکلی در حین زایمانش پیش بیاید.

کیمل می‌گوید: «مسائل زیادی وجود دارد که یک زن در دوره‌ی بارداری، کنترلی روی آنها ندارد.» و این تردید می‌تواند باعث افکار ترسناک شود. داشتن مقداری ترس، طبیعی است اما یک زن باید تشخیص دهد که چه زمانی ترسش از حالت طبیعی خارج می‌شود و اینکه آیا می‌تواند آن را کنترل کند یا نه.

اضطراب

اضطراب و ترس اغلب رابطه‌ی تنگاتنگی باهم دارند. به‌علاوه ترس ناشی از عدم اطمینان که اغلب در حاملگی به‌وجود می‌آید، می‌تواند به افکار اضطرابی منجر شود.

اضطراب، یک احساس عادی است. او توضیح می‌دهد که در سطح بیولوژیکی، هر دو سیستم اضطراب و ترس در مغز، در طول بارداری فعال می‌شوند. این تغییرات، این اطمینان را ایجاد می‌کند که یک زن پس از تولد کودکش، او را ایمن و محفوظ نگه می‌دارد و به خوبی از او مراقبت می‌کند.

کیمل می‌گوید اگر یک زن قبلا دچار اضطراب بوده است، به‌علت افزایش استرسی که در دوره‌ی بارداری تجربه می‌کند، بیشتر در معرض اضطراب قرار دارد.

اما تحقیقات نشان داده‌اند که اضطراب مادر در طول دوره‌ی بارداری ممکن است بر نوزادش تأثیر بگذارد: یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ دریافت که نوزادان متولدشده از مادرانی که در طول بارداری اضطراب زیادی داشتند، درمقایسه با نوزادان متولدشده از مادران آرام‌تر، تا ۶ ماهگی پاسخ ایمنی ضعیفی به واکسن‌ها نشان دادند. 

فراموشی

مه ذهنی و انحراف موقت حافظه که می‌تواند باعث شود زن باردار، کلیدهایش را جا بگذارد یا تلفن همراهش را گم کند، گاهی اوقات به‌عنوان «مغز بارداری» یا «مغز کودک» توصیف می‌شود.

همین علائم پس از زایمان با تعابیر «مغز مادر» یا «مامنسیا» به‌کار می‌رود.

اگرچه این مسئله، یک شکایت رایج است اما مطالعات مربوط به حافظه و سایر تغییرات شناختی در دوره‌ی بارداری و اوایل زایمان، نتایج متفاوتی را نشان داده‌اند. برخی مطالعات می‌گویند که تفکر فازی و فراموشی قبل و بعد از تولد کودک می‌تواند نتیجه‌ی نوسانات هورمونی، به‌خصوص سطوح بالاتر پروژسترون باشد. محرومیت از خواب یا استرس ناشی از سازگاری با یک گذار مهم زندگی نیز ممکن است تأثیرگذار باشد.

کیمل می‌گوید علاوه بر این، شواهدی وجود دارد که هیپوکامپ – بخشی از مغز که حافظه در آن قرار دارد – ممکن است در طول بارداری تغییر کند. با وجود تمام چیزهایی که در بدن یک زن باردار اتفاق می‌افتد و تمام افکاری که از ذهن او می‌گذرد، منطقی به‌نظر می‌رسد که یک زن باردار، برخی از چیزها را به یاد نیاورد. اما سایر دلایل فراموشی می‌تواند این باشد که یک زن، چیزها را به‌طور متفاوتی الویت‌بندی می‌کند و چند کار را به‌صورت همزمان انجام می دهد.

گریه کردن

برخی از زنان باردار ممکن است حتی با دیدن آگهی‌های تلویزیون یا تهوع صبحگاهی، زیر گریه بزنند.

ممکن است زنان در دوره‌ی بارداری و در اوایل زایمان، راحت‌تر و بیشتر گریه کنند، چون این تجربه‌ها شامل ترکیب پیچیده‌ای از احساسات است. گاهی اوقات با اشک ریختن، این احساسات را بروز می‌دهیم. نوسانات هورمون‌ها نیز در گریه‌های ناگهانی نقش دارند.

اگر زن به دفعات زیاد گریه می‌کند و آرام نمی‌شود، ممکن است نشانه‌ی افسردگی باشد که حدود ۱۰ درصد از زنان را در طول دوره‌ی بارداری و پس از آن گرفتار می‌کند.

مسائل مربوط به تصویر بدن

در طول سه ماهه‌ی دوم و سوم بارداری با بزرگ شدن شکم مادر و بالا رفتن وزنش ممکن است او از بدن و ظاهرش منزجر شود و این مسئله می‌تواند روی اعتماد به نفس او تأثیر بگذارد.برخی زنان باردار با شگفتی به بدن‌شان که به‌سرعت در حال تغییر است، نگاه می‌کنند و هیجان‌زده می شوند. در حالی که بقیه در مورد افزایش وزن و پایین آوردن وزنشان پس از زایمان، نگران هستند.کیمل می‌گوید این تغییرات در ظاهر، شکل و جذابیت درک‌شده‌ی یک زن ممکن است احساسات پیچیده‌ای را به‌وجود بیاورد. برخی از این نگرانی‌های تصویر بدن می تواند پذیرفتن این واقعیت باشد که یک زن، باردار است و درنتیجه بدن او تغییر می‌کند.

 غریزه‌ی آماده کردن خانه

کیمل می‌گوید شواهد در مورد اینکه آیا غریزه‌ی آماده کردن خانه، یک رویداد واقعی در دوره‌ی بارداری است یانه، متفاوت است.

تحقیقات نشان داده‌اند که تغییراتی در مغز زنان باردار اتفاق می‌افتد. هر چه به پایان بارداری نزدیک می‌شویم، سیستم پاداش مغز در آماده‌ کردن مقدمات برای رسیدن نوزاد، تقویت می‌شود. و این مادر شدن را به یک تجربه‌ی رضایت‌بخش تبدیل می‌کند.همچنین فعالیت‌های اجتماعی و مقدمات دیگری نیز برای مادر شدن وجود دارد، مانند شرکت در جشن سیسمونی، ایمن کردن خانه برای کودک و تزئین اتاق نوزاد – که همگی می‌‌توانند به احساس نیاز شدی به آماده کردن خانه منجر شوند. برخی از زنان ممکن است در طول سه ماهه‌ی سوم بارداری، میل شدیدی به پخت‌وپز، تمیزکاری ومرتب کردن خانه پیدا کنند؛ آنها از این طریق از نظر ذهنی برای تغییراتی که نوزاد به همراهش می‌آورد، آماده می‌شوند و کنترل بیشتری روی شرایط پیدا می‌کنند.

افسردگی پس از زایمان

قبلا تصور می‌شد که زنان باردار به‌علت سطوح بالای استروژن در برابر افسردگی و سایر بیماری‌های روانی مصون هستند اما حالا ثابت شده که اینطور نیست. یک زن باردار، درست به اندازه‌ی زنان دیگر در معرض خطر ابتلا به افسردگی قرار دارد.کیمل می‌گوید دوره‌ی پس از زایمان، یک دوره‌ی بسیار حساس و آسیب‌پذیر برای خانم‌هاست، به‌خصوص از نظر ابتلا به افسردگی. خطر ابتلا به افسردگی ممکن است به علت کاهش شدید استروژن و پروژسترون پس از زایمان، افزایش یابد؛ چون یک مادر تازه معمولا خوب غذا نمی‌خورد و به اندازه‌ی کافی نمی‌خوابد.در چند روز اول پس از زایمان، تا ۸۰ درصد از زنان ممکن است اندوه پس از زایمان را تجربه کنند. علائم آنها ممکن است از غمگین و پریشان بودن تا مشکلات خواب و گریه‌ی مکرر، متغیر باشد. این علائم معمولا دو هفته پس از زایمان برطرف می‌شوند.اما اگر زن، علائم شدیدتری دارد که بیش از ۲ هفته طول کشیده‌اند، مانند احساس بی‌حسی یا عدم علاقه به کودک یا فکر می‌کند که زندگی پوچ و بی‌ارزش است یا فکر صدمه زدن به کودکش است،کیمل توصیه می‌کند که به دنبال کمک برود و به پزشک مراجعه کند. اینها همه علائم افسردگی پس از زایمان هستند؛ وضعیتی که به گفته‌ی مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، هر سال حدود ۱۰ تا ۲۰ درصد از زنان پس از زایمان به آن دچار می‌شوند.با توجه به تحقیقی که در سال ۲۰۱۰ انجام شد، مشخص شده است مغزهای زنانی که افسردگی پس از زایمان را تجربه می‌کنند، با مغز سایر زنان متفاوت است.محققان دریافتند مناطقی از مغز که با پردازش احساسات مرتبط هستند، در زنان دچار افسردگی پس از زایمان، کمتر از مادرانی که افسدرگی نداشتند، فعال بودند. محققان می‌گویند این ممکن است توضیح دهد که چرا این مادران معمولا در برقراری رابطه‌ی عاطفی با نوزادشان مشکل دارند.کیمل به زنانی که بتازگی مادر شده‌اند، یادآوری می‌کند که حتما برای مراقبت از خودشان وقت بگذارند: خواه یک دوش گرفتن کوتاه باشد یا رفتن به پیاده‌روی.او می‌گوید: «آنچه در هنگام مراقبت از بقیه مهم است، آن است که مطمئن شویم یک زن برای مراقبت از خودش وقت می‌گذارد.»

برای زنانی که قبل یا پس از زایمان دچار افسردگی یا اضطراب می‌شوند، ترکیبی از درمان‌های موثر وجود دارد که می‌توانند به کاهش یا برطرف کردن علائم کمک کنند؛ مانند صحبت درمانی، داروهای بی‌خطر و گروه‌های حمایتی.

اختلال عاطفی فصلی و روش درمان آن بدون دارو

اختلال عاطفی فصلی از مشکلات بعضی افراد در طی سال با فصول مختلف است که باعث افسردگی و خجالت و تغییر اشتها و حتی خودکشی می شود همچنین می تواند باعث بروز اعتیاد شود.

آیا تا بحال شنیده اید که میگویند فردی دچار پاییز زدگی شده؟ این اصطلاح بیانگر نوعی اختلال خلقی و عاطفی فصلی است که افراد در برخی از فصل ها به آن مبتلا میشوند که به آن اختلال عاطفی فصلی گفته می شود

اختلال خلقی فصلی چیست؟

اختلال عاطفی فصلی (SAD) نوعی افسردگی است که با تغییرات در فصول مرتبط است - SAD حدود یک بار در سال شروع و پایان می یابد.اگر شما مانند بسیاری از افراد مبتلا به SAD هستید، علائم شما در پاییز شروع و تا زمستان ادامه میابد، انرژی شما کاهش میابد و احساس خجالت می کنید.

اغلب، SAD در بهار یا اوایل تابستان ایجاد افسردگی میکند.درمان SAD ممکن است شامل نور درمانی(فتوتراپی)، دارو و روان درمانی باشد. پس آن احساس سالانه که به سادگی در فصل زمستان یا دیگر فصل ها دچار میشوید را دست کم نگیرید و اقدامات لازم برای حفظ روحیه و انگیزه خود را در طول سال حفظ کنید.

 افسردگی فصلی چیست؟

اختلال عاطفی فصلی یا SAD افسردگی فصلی

علائم اختلال عاطفی فصلی :

در اغلب موارد علائم اختلالات عاطفی فصلی در اواخر پاییز یا اوایل زمستان ظاهر می شوند و در طول روزهای شلوغ بهار و تابستان از بین می روند. به طور معمول، افراد مبتلا به الگوی مخالف علائمی دارند که در بهار یا تابستان شروع می شوند در هر دو مورد، علائم ممکن است در طول سال خفیف یا شدید شوند.

علائم و نشانه های SAD و اختلال عاطفی فصلی عبارتند از:

احساس افسردگی بیشتر از یک روز، تقریبا هر روز.

از دست دادن علاقه به فعالیتهایی که شما قبلا از آن لذت برده اید

داشتن انرژی کم

داشتن مشکلات خوابیدن

تجربه تغییر در اشتها و وزن 

احساس تنگی یا تحریک

داشتن تمرکز دشوار 

احساس ناامیدی، بی ارزشی یا گناه

داشتن افکار مکرر مرگ یا خودکشی

 نشانه های افسردگی فصلی

اختلال عاطفی فصلی از انواع بیماری های افسردگی

اختلال عاطفی فصلی در پاییز و زمستان 

علائم خاصSAD که در زمستان شروع میشود، گاهی اوقات به آن افسردگی زمستانی گویند: 

خواب زیاد

تغییر اشتها، به ویژه میل به مواد غذایی با کربوهیدرات بالا

افزایش وزن

خستگی یا انرژی کم

 افسردگی در پاییز

اختلال عاطفی فصلی در فصل سرما

اختلال عاطفی فصلی بهار و تابستان

علائم خاص برای اختلالات عاطفی فصلی تابستانی که گاهی اوقات افسردگی تابستانی نامیده می شود، عبارتند از:

مشکل خواب (بی خوابی)

اشتها نادرست

کاهش وزن

تحریک یا اضطراب

تغییرات فصلی در اختلال دو قطبی

در برخی از افراد مبتلا به اختلال دوقطبی، بهار و تابستان می توانند علائم شیدایی یا شکل مانیا (هیپومیا) را کم تر از خود نشان دهند و پاییز و زمستان می تواند زمان افسردگی باشد.

 افسردگی فصلی بهاری

اختلال عاطفی فصلی در فصل گرما 

چه وقت برای اختلال عاطفی فصلی به پزشک مراجعه کنید:

این طبیعی است که چند روز ناراحت و دمق باشید اما اگر به مدت چند روز این حس را دارید و نمی توانید انگیزه ای برای فعالیت هایی که به طور معمول لذت می برید پیدا کنید، به پزشک خود مراجعه کنید به خصوص اگر الگوی خواب و اشتها تغییر کرده است، یا احساس ناامیدی و خودکشی دارید. 

بیماری افسردگی فصلی

شناخت و آشنایی با بیماری اختلال عاطفی فصلی 

علل اختلال عاطفی فصلی :

علت خاص اختلالات عاطفی فصلی ناشناخته است ؛ برخی از عواملی که ممکن است در این بازی دخیل باشند ،عبارتند از:

ساعت بیولوژیکی شما (ریتم روزانه):

کاهش سطح نور خورشید در پاییز و زمستان ممکن است موجب ایجاد SAD در زمستان شود ، این کاهش در نور خورشید ممکن است ساعت داخلی بدن شما را مختل کند و منجر به احساس افسردگی شود. 

کاهش سطح سروتونین :

سروتونین، یک ماده شیمیایی مغزی (انتقال دهنده عصبی) که بر خلق و خو اثر می گذارد، ممکن است در SAD نقش داشته باشد. کاهش نور خورشید می تواند باعث کاهش میزان سروتونین شود که باعث افسردگی می شود. 

دلایل پزشکی بیماری اختلال عاطفی فصلی 

تغییر سطح ملاتونین:

تغییر در فصل می تواند تعادل سطح ملاتونین بدن، که نقش در الگوهای خواب و خلق و خوی را بازی می کند، تغییر دهد. 

عوامل خطر اختلال عاطفی فصلی:

اختلالات عاطفی فصلی در زنان بیشتر از مردان تشخیص داده می شود. SAD بیشتر در افراد جوان اتفاق میافتد. 

 عوامل خطر افسردگی فصلی

اختلال عاطفی فصلی در سنین جوانی

فاکتورهایی که ممکن است خطر ابتلا به اختلالات عاطفی فصلی را افزایش دهند ،عبارتند از: 

سابقه خانوادگی:

افراد مبتلا به SAD ممکن است به احتمال زیاد دارای بستگان خونی با مشکل SAD یا یکی دیگر از انواع افسردگی باشند. 

علائم افسردگی ممکن است مشکل فصلی را بدتر کند اگر یکی از این شرایط را دارید. 

زندگی دور از استوا:

SAD به نظر می رسد در میان افرادی که به دور از شمال یا جنوب استوا زندگی می کنند، شایع تر است و این ممکن است به دلیل کاهش نور خورشید در زمستان و روزهای طولانی در طول ماه های تابستان باشد.

دلایل محیطی بیماری اختلال عاطفی فصلی 

عوارض جانبی اختلال عاطفی فصلی:

علائم و نشانه های اختلالات عاطفی فصلی را به طور جدی در نظر بگیرید. همانطور که با انواع دیگر افسردگی، SAD می تواند بدتر شود و اگر درمان نشود، ایجاد مشکل میکند.

این می تواند شامل موارد زیر باشد:

خروج از اجتماع

مشکلات مدرسه یا کار

سوء مصرف مواد

سایر اختلالات روانی مانند اضطراب یا اختلالات خوردن

افکار یا رفتار خودکشی

درمان می تواند به پیشگیری از عوارض کمک کند، به ویژه اگر SAD تشخیص داده شود و درمان شود قبل از اینکه علائم بدتر شود.

 عوارض افسردگی

عوارض بیماری افسردگی اختلال عاطفی فصلی 

تشخیص اختلال عاطفی فصلی :

حتی با ارزیابی دقیق، ممکن است برای پزشک یا متخصص بهداشت روان شما تشخیص اختلال عاطفی فصلی دشوار باشد، زیرا نوع دیگری از افسردگی یا سایر شرایط سلامت روانی می تواند علایم مشابهی ایجاد کند. برای کمک به تشخیص SAD، پزشک یا متخصص بهداشت روان ممکن است یک ارزیابی کامل انجام دهد که عموما شامل موارد زیر است: 

آزمون فیزیکی :

پزشک شما ممکن است یک امتحان فیزیکی انجام دهد و سوالات عمیقی درباره سلامتی شما بپرسد در برخی موارد ، افسردگی ممکن است به یک مشکل فیزیکی مرتبط باشد . 

راه های تشخیص بیماری اختلال عاطفی فصلی 

تست های آزمایشگاه :

برای مثال ، پزشک شما ممکن است یک آزمایش خون کامل به نام ( CBC ) انجام دهد و یا تیروئید را تست کند تا مطمئن شود که درست کار می کند . 

ارزیابی روانی:

برای چک کردن علائم افسردگی ، پزشک یا متخصص سلامت روانی شما از علائم ، افکار ، احساسات و الگوهای رفتاری شما سوال می کند . شما ممکن است یک پرسشنامه برای کمک به پاسخ به این سوالات پر کنید .

چطور اختلال عاطفی فصلی را تشخیص دهیم؟

دی اس ام :

متخصص سلامت روانی شما ممکن است از معیارهای افسردگی فصلی در راهنمای آماری اختلالات ذهنی استفاده کند ( DSM - 5 ) که توسط انجمن روان پزشکی آمریکا منتشر شده است .

درمان اختلال عاطفی فصلی :

درمان اختلال عاطفی فصلی ممکن است شامل درمان سبک ، داروها و روان درمانی باشد .اگر اختلال دو قطبی دارید ، به پزشک خود بگویید - این مهم است که بدانید چه موقع از نور درمانی یا یک ضد افسردگی استفاده کنید . هر دوی این درمان ها می توانند به طور بالقوه یک اپیزود را تحریک کنند . 

درمان اختلال عاطفی فصلی با نور درمانی:

در روش درمانی به نام phototherapy ، شما چند قدم دورتر از یک جعبه نور ویژه می نشینید تا در اولین ساعت بیدار شدن در هر روز در معرض نور روشن قرار گیرید .نور درمانی از نور محیط طبیعی تقلید می کند و به نظر می رسد که باعث تغییر در مواد شیمیایی مغز مرتبط با حالت روحی می شود .

نور درمانی یکی از اولین درمان ها برای درمان افسردگی است ، تحقیقات در مورد نور درمانی محدود است ، اما به نظر می رسد که برای اغلب افراد در تسکین بیماری SAD موثر است .

پیش از خرید یک جعبه نور ، با پزشک خود درباره بهترین گزینه صحبت کنید و با انواع ویژگی ها و گزینه ها آشنا شوید تا یک محصول با کیفیت بالا بخرید که ایمن و موثر باشد ؛همچنین از پزشک خود در مورد این که چطور و چه موقع از جعبه نور استفاده کنید ، سوال کنید .

داروهای اختلال عاطفی فصلی:

برخی افراد مبتلا به این بیماری از داروهای ضد افسردگی بهره می برند ، به خصوص اگر نشانه ها شدید باشند .نسخه منتشر شده از قرص های ضد افسردگی می تواند به جلوگیری از افسردگی افراد مبتلا کمک کند .داروهای ضد افسردگی نیز ممکن است معمولا ً برای درمان این بیماری استفاده شوند .

پزشک شما ممکن است توصیه کند که قبل از شروع علائم در هر سال مصرف داروی ضد افسردگی را شروع کنید ؛او همچنین ممکن است توصیه کند که داروهای ضد افسردگی را بعد از رفع علائم مصرف کنید .

به خاطر داشته باشید که ممکن است چندین هفته طول بکشد ،تا فواید کامل یک داروی ضد افسردگی بروز کند علاوه بر این ، شما ممکن است چندین مدل دارو را مصرف کنید، تا بهترین را انتخاب کنید،که هم عوارض کمتری دارد و هم موثر تر است.

 داروی افسردگی

داروهای مناسب برای درمان اختلال عاطفی فصلی 

روان درمانی برای اختلال عاطفی فصلی:

روان درمانی نیز یک گزینه دیگر برای درمان این بیماری است نوعی از روان درمانی که به عنوان درمان رفتار شناختی نام برده می شود می تواند به شما کمک کند : 

افکار و رفتارهای منفی را شناسایی و تغییر دهید که ممکن است باعث شود شما احساس بدتری داشته باشید. 

راه های سالم برای مقابله با این بیماری را یاد بگیرید ، به خصوص با کاهش رفتار اجتنابی و فعالیت های برنامه ریزی.

یاد بگیرید که چگونه استرس را مدیریت کنید.

 مدیریت اضطراب

درمان اختلال عاطفی فصلی با ارتباط ذهن - بدن:

نمونه هایی از تکنیک های ذهن - بدن که برخی افراد ممکن است برای کمک به مقابله با SAD انتخاب کنند، عبارتند از:

روش های تمدد اعصاب مثل یوگا یا تای چی

مدیتیشن

موسیقی یا هنر درمانی

 مدیتیشن برای افسردگی

مدیتیشن برای درمان اختلال عاطفی فصلی 

تغییر شیوه زندگی و درمان های خانگی برای اختلال عاطفی فصلی

برای درمان اختلال عاطفی فصلی : 

محیط خود را روشن تر کنید :

پرده ها را باز کنید، شاخه های درختان را اصلاح کنید که نور خورشید را مسدود کرده ؛زمانی که در خانه یا در محل کار هستید، نزدیک به پنجره بنشینید . 

درمان خانگی اختلال عاطفی فصلی 

بیرون بروید و پیاده روی طولانی داشته باشید:

ناهار را در یک پارک نزدیک بخورید و یا به سادگی روی یک نیمکت بنشینید و خورشید را لمس کنید ،حتی در روزهای سرد و ابری ، نور در فضای باز می تواند کمک کند - به خصوص اگر دو ساعت از صبح را در بیرون خانه سپری کنید . 

مرتب ورزش کنید :

ورزش کردن و انواع دیگر فعالیت های فیزیکی به کاهش استرس و اضطراب کمک می کنند که هر دوی آن ها می توانند علائم این بیماری را کاهش دهند .تناسب بیشتر می تواند باعث شود که شما احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید که می تواند حالت روحی شما را بالا ببرد . 

ورزش برای درمان افسردگی

ورزش برای درمان اختلال عاطفی فصلی 

رژیم غذایی مناسب داشته باشید:

جای شگفتی نیست که رژیم غذایی نقش حیاتی در سلامت جسمی و ذهنی ما بازی می کند بنابراین داشتن یک رژیم غذایی متعادل باید بخشی از فرآیند یافتن پاسخ " چگونگی درمان اختلال عاطفی فصلی " باشد ؟

همانطور که می دانید ، خوردن بیش از حد چربی و نوشیدن بیش از حد الکل باعث می شود که شما از اختلال عاطفی فصلی رنج ببرید ، در این بخش از سلامت نمناک چند نکته برای شما در طی دوره درمان آورده شده است :

مواد غذایی افسردگی فصلی تابستان

تغذیه مناسب برای درمان اختلال عاطفی فصلی 

غذاهایی را نخورید که افسردگی فصلی را تقویت می کنند :

غذاهای آماده ، گوشت فرآوری شده ، شکلات ، دسرهای شیرین ، غذاهای سرخ شده ، غلات فرآوری شده، و محصولات لبنی پرچرب معروف به علائم افسردگی بیشتری هستند بنابراین مصرف این غذاها را محدود کنید .

انواعی از غذاهایی را بخورید که برای سرکوب افسردگی کار می کنند این غذاها شامل میوه ها ، سبزیجات و ماهی می شوند .

شما باید مقدار زیادی از این غذاها را بخورید تا مواد غذایی و ویتامین که به بدن را تامین کنید . 

رژیم غذایی مدیترانه ای را اعمال کنید :

این منطقه ای است که به خاطر خوردن عمدتا ً میوه ها ، سبزیجات ، ماهی ، لوبیا ، سبزی و روغن زیتون معروف است . 

استفاده از این رژیم غذایی نیز مستلزم این است که مصرف الکل را محدود کنید . 

جذب بیشتر اسید چرب امگا 3 و اسید فولیک :

هیچ مدرکی وجود ندارد که افزایش اسیده ای چرب امگا 3 و اسید فولیک به اندازه کافی موثر باشد تا این اختلال عاطفی فصلی را درمان کند، اما اسیده ای چرب امگا 3 و اسید فولیک نسبت به درمان این بیماری در هنگام ترکیب با سایر درمان ها تاثیر دارند .

اختلال خلقی خفیف

امگا 3 مفید برای اختلال عاطفی فصلی 

 از کربوهیدرات غافل نشوید:

کربوهیدرات های پیچیده می تواند به حفظ سطح سروتوئین (انتقال دهنده عصبی) شما کمک کند که آن را می تواند در گروه های غذایی محصولات نان، حبوبات و غلات (نظیر ماکارونی، برنج و لوبیا)، سبزیجات(نظیر سیبزمینی پخته و ذرت)، میوه ها (نظیر موز،سیب و گلابی) و محصولات لبنی (نظیر ماست و شیربرنج) یافت که با خوردن آنها کمک قابل توجهی به از بین بردن میزانی از افسردگی و اختلال عاطفی فصلی شما خواهد نمود. 

عادات خواب را بهبود دهید:

بهبود عادات خواب تاثیر زیادی بر بهبود سلامت روانی شما دارد ؛ یک برنامه خواب درست کنید که مناسب شما باشد .

انواع اختلالات خلقی

تنظیم خواب برای اختلال عاطفی فصلی 

در اینجا برخی از کارهایی که برای رفع اختلال عاطفی فصلی می توانید انجام دهید آورده شده است :

به رختخواب بروید و هر روز در یک زمان خاص بیدار شوید .

این کار به شما کمک می کند احساس خوبی داشته باشید.

به سرعت از رختخواب بیرون بروید و بجای خاموش کردن زنگ ساعت یک لیوان آب بنوشید .

یک عادت خواب خوب ایجاد کنید ، یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب با خاموش کردن تلویزیون ، خاموش کردن تلفن یا تبلت و اجتناب از صدای بلند استراحت کنید . 

به خصوص در بعد از ظهر ، کافئین را در منوی خود محدود یا حذف کنید ، کافئین باعث می شود که شما مشکل خواب داشته باشید .

بیشتر از 30 دقیقه چرت نزنید، مگر اینکه واقعا نیاز به خواب داشته باشید، فقط شما را خسته تر می کند.