همه چیز درباره اعصاب و روان
همه چیز درباره بیماری های اعصاب و روان و راههای درمان آنها ( نکته مهم: مطالب تنها جنبه اطلاع رسانی دارد و توصیه پزشکی تلقی نمی شوند)همه چیز درباره اعصاب و روان
همه چیز درباره بیماری های اعصاب و روان و راههای درمان آنها ( نکته مهم: مطالب تنها جنبه اطلاع رسانی دارد و توصیه پزشکی تلقی نمی شوند)درمان خانگی افسردگی در بزرگسالان
درمان افسردگی موضوع بسیار مهمی است زیرا بیماری افسردگی یک اختلال عاطفی است که هر سال میلیون ها نفر در سراسر جهان به آن گرفتار می‌شوند. در این نوشتار با ۲۷ درمان خانگی افسردگی آشنا خواهید شد.افسردگی حالتی از خلق و خوی است که فراتر از احساس اندوه یا احساسات ناخوشایند موقتی می‌رود و افکار، احساسات، خلق و خوی، رفتار و سلامت جسمی فرد را تحت تاثیر قرار می‌دهد. علائم رایج و متداول افسردگی عبارتند از: احساس دلمردگی و پژمردگی، احساس غم و اندوه، احساس عمیق باختن و از دست دادن، بی‌علاقگی به هرچیزی، انرژی پایین، ترومای روانی (ضربه روانی)، اختلال در خواب و از دست دادن اشتها. این علائم می‌توانند زندگی روزانه را تحت تاثیر قرار بدهند و می‌توانند به شدت نگران‌کننده باشند. اضطراب و نگرانی، استرس ذهنی، تنش و فشار، اعتیاد به دارو یا مواد مخدر، کمبود ویتامین‌های گروه ب و اسیدهای چرب امگا ۳ نیز از دیگر علائم و نشانه‌های افسردگی هستند. بعلاوه، میزان ابتلا به افسردگی در زنان ۷۰% بیشتر از مردان است.
درحقیقت، افسردگی مسئله‌ای خطرناک است که اگر به موقع درمان نشود منجر به ناتوان‌سازی در فرد خواهد شد.
راه هایی که با افسردگی بیکاری کنار بیاییم
درمان افسردگی با هل
۱. هِل
هل به جوان‌سازی مجدد سلول‌ها و سم زدایی در بدن کمک می‌کند و به این ترتیب در تقویت خلق وخوی و رهایی از افسردگی موثر است.
در اینجا به بررسی دو روش درمانی خانگی برای درمان افسردگی با استفاده از هل می‌پردازیم.
روش ۱. چای هل
مواد لازم
– ۳ تا ۴ عدد دانه هل
– ۱ لیوان آب
– شکر
طرز تهیه
– ابتدا دانه‌های هل را له کرده و آنها را به شکل پودر درآورید.
– سپس ۱/۲ قاشق چایخوری پودر هل را برداشته و آن را در آب بریزید.
– آنها را خوب باهم مخلوط کنید.
– هر روز این نوشیدنی را نوش جان و از بروز افسردگی در خود جلوگیری کنید.
روش ۲: استحمام با روغن هل
مواد لازم
– چند قطره روغن هل
– وان حمام
روش کار
– ابتدا وان را پر از آب کرده و سپس چند قطره روغن هل به آب اضافه کنید.
– روزانه حداقل به مدت ۳۰ دقیقه در وان قرار بگیرید.
– شما می‌توانید از این روش بطور منظم یا هر زمان که نیاز داشتید استفاده کنید تا از شر افسردگی خلاص شوید.
۲. گل راعی (هوفاریقون یا گل شهناز)
گل راعی، هوفاریقون یا گل شهناز یکی از بهترین گیاهان دارویی برای درمان افسردگی است. این گیاه با داشتن ترکیباتی شیمیایی مثل هیپرفورین و هیپریسین که به عنوان ضدافسردگی عمل می‌کنند، عمل بازجذب سروتونین و گیرنده‌های سروتونین را مسدود می‌کند.
مواد لازم
– ۱ یا ۲ قاشق غذاخوری گل راعی خشک شده
– ۱ فنجان آب جوشیده داغ
طرز تهیه
– ابتدا گل راعی خشک شده را به آب جوش اضافه کنید.
– سپس اجازه دهید این ترکیب به مدت ۱۰ دقیقه استراحت کند.
– پس از آن دمنوش را صاف کرده و آن را نوش جان کنید.
– بهتر است روزانه ۲ تا ۳ بار از این دمنوش استفاده کنید.
– این روش را منظم ادامه دهید تا خلق و خوی خودتان را بهبود دهید.
– روش دیگر آن است که می‌توانید روزانه ۳ نوبت و هر نوبت ۳۰ میلی گرم مکمل گل راعی را مصرف کنید تا افسردگی را درمان یا از بروز آن جلوگیری کنید. قبل از مصرف مداوم گل راعی بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
۳. جوز هندی برای درمان افسردگی
جوز هندی مثل یک تونیک مغزی عمل می‌کند، مغز را تحریک کرده و در رفع خستگی و استرس موثر است.
درنتیجه، استفاده از آن می‌تواند در بهتر شدن خلق و خوی شما موثر باشد. بنابراین، مصرف جوز هندی یکی از ساده‌ترین درمان‌های خانگی برای درمان افسردگی به شمار می‌رود.
مواد لازم
– ۱/۸ قاشق چایخوری پودر جوز هندی
– ۱ قاشق غذاخوری آب آمله (انگور فرنگی هندی)
طرز تهیه
– ابتدا پودر جوز هندی را با آب انگور فرنگی هندی مخلوط کنید.
– سپس روزانه دو مرتبه این محلول را نوش جان کنید.
– بهتر است برای آرامش ذهن و رهایی از استرس هر روز از این ترکیب استفاده کنید.
احتیاط: از مصرف دوزهای بالای جوز هندی خام به دلیل تاثیرات روان گردانی آن خودداری کنید.
درمان افسردگی با بادام هندی و شیر
۴. بادام هندی و شیر گرم
بادام هندی منبعی غنی از ویتامین C است که می‌تواند سیستم عصبی شما را تحریک کند. بعلاوه، ریبوفلاوین یا ویتامین ب۲ موجود درآن می‌تواند سطح انرژی شما را افزایش داده و شما را شاد و فعال نگه دارد. همچنین بادام هندی با داشتن دیگر مواد مغذی مفید از جمله تریپتوفان، منیزیم و ویتامین ب ۶ می‌تواند به شما در غلبه بر افسردگی کمک کند. ترکیب بادام هندی و شیر گرم یکی از روشهای درمانی موثر برای درمان افسردگی است.
مواد لازم
– ۱ قاشق چایخوری پودر بادام هندی
۱ فنجان شیر گرم
طرز تهیه
– ابتدا پودر بادام هندی را به شیر گرم اضافه کنید.
– آنها را بخوبی با یکدیگر مخلوط کنید.
– روزانه یک بار از این نوشیدنی استفاده کنید.
– برای رهایی از شر افسردگی بهتر است هر روز این نوشیدنی را مورد استفاده قرار دهید.
همچنین می‌توانید از یک مشت بادام هندی خشک و تفت داده شده به عنوان یک میان وعده سالم برای بالا بردن خلق و خوی خود استفاده کنید.
درمان افسردگی با جوش شیرین
جوش شیرین می‌تواند به شما در رهایی از اضطراب و نگرانی کمک کند و به همین دلیل در پیشگیری از افسردگی موثر خواهد بود.
مواد لازم
– ۱/۳ فنجان جوش شیرین
– ۱/۳ فنجان زنجبیل
طرز تهیه
– ابتدا جوش شیرین و زنجبیل را در وان حمام با یکدیگر ترکیب کنید.
– سپس به مدت حداقل ۱۵ دقیقه در وان حمام قرار بگیرید.
– پس از آن، دوش بگیرید تا کاملا آرام شوید.
بهتر است بطور منظم این کار را انجام دهید تا علائم و نشانه‌های مشکلاتی مثل استرس، اضطراب و تنش را در خود درمان کنید.
۶. زعفران برای درمان افسردگی
زعفران منبعی سرشار از ویتامین ب و کاروتنوئید است که می‌تواند سطح سروتونین و دیگر مواد شیمیایی موجود در مغز را افزایش دهد. زعفران به عنوان یک فلوکستین یا داروی ضد افسردگی در کاهش افسردگی خفیف تا متوسط موثر است. می‌توانید از زعفران به عنوان یک درمان خانگی برای کاهش استرس استفاده کنید.
مواد لازم
– ۱۵ میلی گرم عصاره خشک شده زعفران
روش کار
– روزانه ۲ بار عصاره خشک شده زعفران را مورد استفاده قرار دهید.
– برای مبارزه با افسردگی هر روز این کار را انجام دهید.
همچنین شما می‌توانید از زعفران در تهیه غذا، میلک شیک‌ها یا اسموتی‌های خود استفاده کنید.
درمان افسردگی با روغن ماهی
طبق برخی از مطالعات، معمولا مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ در افرادی که از افسردگی رنج می‌برند کمتر از دیگران است. روغن ماهی منبعی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که برای عملکرد طبیعی مغز مورد نیاز هستند. بعلاوه، مصرف این روغن در افراد مبتلا به افسردگی شدیدا توصیه می‌شود.
روش ۱
مکمل روغن ماهی را بطور مرتب مصرف کنید تا از شر افسردگی رها شوید. شما می‌توانید مکمل‌های روغن ماهی را از فروشگاه‌های عرضه‌کننده مواد غذایی سالم، فروشگاه‌های مواد غذایی، داروخانه‌ها یا فروشگاه‌های اینترنتی خریداری کنید. برای اطلاع از دوز صحیح مصرفی بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
روش ۲
می توانید مصرف ماهی‌های آب‌های سرد مثل ماهی سالمون، ساردین و موتوماهی را در برنامه غذایی خود قرار دهید زیرا آنها منابعی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. فرآورده‌های سویا و تخم کتان نیز منابعی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ به شمار می‌روند.
درمان افسردگی با کرفس
کرفس دارای مقدار بسیار زیادی اسید فولیک و پتاسیم است که به شما در جلوگیری از علائم افسردگی کمک بسیار زیادی می‌کند.
طرز تهیه
– ۲ فنجان کرفس خام یا پخته را تهیه کنید.
– این میزان کرفس را همراه با غذا یا هر زمان که می‌توانید مصرف کنید.
– شما باید کرفس را بطور منظم به مدت ۱ یا ۲ هفته مورد استفاده قرار دهید و به این ترتیب علائم افسردگی در خود را از بین ببرید.
– علاوه بر این، می‌توانید به جای کرفس از پیاز استفاده کنید.
۹. عسل و بادام و پودر جنسینگ
عسل دارای قند طبیعی است و می‌تواند افسردگی و خلق وخوی ناخوشایند را از بین ببرد. بعلاوه، عسل می‌تواند عصب‌های فرسوده را آرام کند. همچنین عسل با داشتن آمینو اسیدی به نام تریپتوفان خواب را بهبود می‌بخشد.
شما می‌توانید به دو روش از عسل برای درمان افسردگی استفاده کنید.
درمان افسردگی با عسل و بادام درخختی و جینسینگ
روش ۱: عسل و بادام
مواد لازم
– ۵ تا ۱۰ عدد بادام
– ۱ قاشق غذاخوری عسل
طرز تهیه
– ابتدا بادام‌ها را به آرامی پودر کنید.
– عسل را با پودر بادام مخلوط کنید تا ترکیبی منسجم به‌دست آید.
– روزانه ۲ بار و هربار ۱ قاشق چایخوری از این ترکیب نوش جان کنید؛ یک بار صبح و یک بار شب قبل از رفتن به رختخواب
روش ۲: عسل و پودر جنسینگ
مواد لازم
-۱ قاشق غذاخوری عسل
– ۱ قاشق چایخوری پودر جنسینگ
– ۱ فنجان آب داغ
طرز تهیه
– ابتدا عسل و پودر جنسینگ را با یکدیگر مخلوط کنید تا ترکیب نرمی به‌دست بیاید.
– سپس آب داغ را به این ترکیب اضافه کنید.
– اجازه دهید این ترکیب به مدت ۵ دقیقه استراحت کند.
– پس از آن می‌توانید آن را نوش جان کنید.
– شما می‌توانید برای رها شدن از افسردگی روزانه ۱ تا ۲ بار از این محلول استفاده کنید.
۱۰. بادام برای درمان افسردگی
بادام منبعی غنی از ویتامین ب۱۲ و روی است و یکی از درمان‌های خانگی موثر برای مبارزه با افسردگی به شمار می‌رود.
مواد لازم
– ۱۰ عدد بادام
– مقداری زنجبیل
– یک فنجان شیر گرم
– مقداری جوز هندی
– مخلوط کن
طرز تهیه
– ابتدا بادام‌ها را به مدت یک شب در آب خیس کنید تا نرم شود.
– صبح روز بعد پوست آنها را جدا کنید
– اکنون بادام‌های نرم و پوست کنده، زنجبیل، جوز هندی و شیر گرم را در مخلوط کن ریخته و یک نوشیدنی عالی تهیه کنید.
– شب قبل از خواب این نوشیدنی را نوش جان کنید.
این کار به شما آرامش داده و علائم افسردگی را در شما کاهش می‌دهد.
این روش را بطور منظم برای جلوگیری از افسردگی ادامه دهید.
درمان افسردگی با سیب
۱۱. سیب
سیب دارای مقادیر فراوانی پتاسیم، فسفر و ویتامین ب است. تمامی این مواد غذایی می‌توانند به مغز شما در درمان سلول‌های عصبی آسیب دیده کمک کنند و عملکرد بهتری به آنها ببخشند و به این ترتیب علائم افسردگی را در شما کاهش می‌دهند.
مواد لازم
– ۱ عدد سیب
– ۱ قاشق غذاخوری عسل
– ۱ فنجان شیر گرم
– مخلوط کن
طرز تهیه
– ابتدا سیب را به قطعات کوچکی خرد کنید.
– سپس برش‌های سیب را در مخلوط کن ریخته و عصاره آن را بگیرید.
– آب سیب را با عسل و شیر گرم مخلوط کنید.
– این نوشیدنی را نوش جان کنید و از آن لذت ببرید.
– بهتر است روزانه ۲ تا ۳ بار از این نوشیدنی استفاده کنید.
– همچنین می‌توانید روزانه با مصرف یک عدد سیب از افسردگی جلوگیری کنید.
درمان افسردگی با مارچوبه
۱۲. مارچوبه برای درمان خانگی افسردگی
مارچوبه دارای ترکیبات قوی و متعددی است که به شما در بالا بردن روحیه و مبارزه با علائم افسردگی کمک می‌کنند.
مارچوبه با داشتن میزان بالایی فولات و ویتامین E می‌تواند عملکرد مغزی شما را بهبود بخشیده و در پیدا کردن حالی خوب به شما کمک می‌کند. بعلاوه، مارچوبه دارای تریپتوفان است و می‌تواند سروتونین را در مغز شما تولید و خلق و خوی شما را تثبیت کند.
مواد لازم
– ۱/۲ قاشق چایخوری پودر ریشه مارچوبه
– ۱ لیوان آب
طرز تهیه
– ابتدا ریشه مارچوبه را به شکل پودر درآورید.
– سپس آن را با آب ترکیب کنید.
– می توانید هر روز از این ترکیب به عنوان یک داروی ضد افسردگی استفاده کنید.
– برای رها شدن از شر افسردگی شما همچنین می‌توانید مارچوبه تازه، بخارپز یا گریل شده را ۳ تا ۴ بار در هفته استفاده کنید.
درمان افسردگی با مرغ
کمبود ویتامین ب در بدن با افسردگی در ارتباط است. بدن شما برای تولید نوروترنسمیترهای تقویت‌کننده خلق و خوی مثل دوپامین و سروتونین به ویتامین ب۶ نیازمند است. شما می‌توانید با مصرف مرغ ویتامین ب۶ مورد نیاز بدن خود را تامین کنید. درواقع، ۳ اونس مرغ حاوی ۰.۵ میلی گرم ویتامین ب۶ است.
مرغ یکی از درمان‌های خانگی ساده برای درمان افسردگی به شما می‌رود.
طرز استفاده
– بهترین شکل استفاده از مرغ زمانی است که آن را در فر تنوری می‌کنید یا با سبزیجات مورد علاقه خودتان آن را سرخ می‌کنید.
– همچنین شما می‌توانید با خوردن ۱ کاسه سوپ مرغ ویتامین ب۶ مورد نیاز خود را تامین کنید.
– از مصرف پوست مرغ یا مرغ سوخاری خودداری کنید زیرا مصرف آنها مشکلات دیگری را در سلامت شما به همراه خواهد داشت.
– بهتر است ۲ تا ۳ بار در هفته از مرغ به عنوان یک ماده غذایی در رژیم خود استفاده کنید.
درمان افسردگی با اسفناج
۱۴. اسفناج برای درمان خانگی افسردگی
طبق تحقیقات متعدد کمبود اسید فولیک یکی از علل ایجاد افسردگی است. درحقیقت، دانشمندان دریافته‌اند میزان اسید فولیک در افراد مبتلا یا در آستانه افسردگی کمتر از افراد عادی است. با کاهش میزان اسید فولیک در بدن میزان سروتونین نیز کاهش یافته و منجر به افسردگی خواهد شد.
متاسفانه، کمبود این اسید رایج‌ترین نوع کمبود ماده مغذی در زنان است.
شما روزانه تنها و حداقل به ۲۰۰ میکروگرم اسید فولیک برای تامین اسید فولیک روزانه مورد نیاز بدن خود نیاز دارید.
۳/۴ فنجان اسفناج پخته می‌تواند این میزان اسید فولیک مورد نیاز بدن شما را تامین کند.
۱۵. ماساژ روغنی
ماساژ با روغن به شما آرامشی عمیق بخشیده و با از بین بردن سموم از بدن شما به آرام نگه داشتن آن کمک می‌کند. ماساژ روغنی موجب می‌شود شما احساسات ذهنی و فیزیکی بهتری را تجربه کنید.
مواد لازم
– ۶ اونس روغن کنجد یا روغن نارگیل یا روغن ذرت یا روغن آفتابگردان
روش کار
– ابتدا یکی از روغن‌های بالا را حرارت دهید تا گرم شود (دقت کنید که نباید روغن داغ شود).
– روغن گرم شده را کف دست خود گرفته و آن را روی پوست سر و کف پاهایتان ماساژ دهید.
– بهتر است این کار را قبل از دوش صبحگاهی خود انجام دهید چون این کار شما را آرام کرده و برای فعالیت‌های روزانه آماده می‌کند.
این کار را بطور منظم انجام دهید تا میزان افسردگی و علائم آن در شما کاهش یابد.
۱۶. اسطوخودوس برای درمان افسردگی
روغن اسطوخودوس دارای رایحه قوی و معطری است که بخوبی روی حواس انسان تاثیر می‌گذارد. این روغن به تسکین و آرامش ذهن کمک می‌کند و اضطراب و فشاری که منجر به افسردگی می‌شود را از بین می‌برد.
بعلاوه، روغن اسطوخودوس هیچ گونه تاثیر شدید از قبیل وابستگی دارویی به‌وجود نمی‌آورد. این روغن همچنین دارای خواص دارویی دیگری است که به واسطه آنها عصبانیت، درد، بی‌خوابی، التهاب و زوال عقل را درمان می‌کند.
شما می‌توانید با استفاده از اسطوخودوس به یکی از روشهای زیر افسردگی خود را درمان کنید.
روش ۱: روغن اسطوخودوس
مواد لازم
– چند قطره روغن اسطوخودوس
– ۱ فنجان آب
– یک تکه پارچه کتانی
روش کار
– ابتدا روغن اسطوخودوس را در آب بریزید.
– سپس پارچه کتان را در این محلول بغلتانید.
– با استفاده از این پارچه به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بدن خود را ماساژ دهید.
– برای درمان افسردگی پس از زایمان این کار را روزانه ۲ تا ۳ مرتبه تکرار کنید.
روش ۲: برگ‌های اسطوخودوس
مواد لازم
– ۱ تا ۲ قاشق چایخوری برگ اسطوخودوس
– ۱ فنجان آب
طرز تهیه
– برگ‌های اسطوخودوس را به آب جوش اضافه کنید.
– اجازه دهید تا این ترکیب ۱۰ تا ۱۵ دقیقه استراحت کند.
– سپس دمنوش خود را صاف کرده و آن را درحالیکه داغ است میل کنید.
– روزانه ۲ تا ۳ بار این نوشیدنی را مورد استفاده قرار دهید.
درمان افسردگی با قهوه
۱۷. قهوه برای درمان افسردگی
عادت نوشیدن قهوه صبحگاهی آسیب‌پذیری و حساسیت‌های شما را کاهش می‌دهد و احساس بهتری را در شما به‌وجود می‌آورد. کارشناسان پیشنهاد می‌کنند که مصرف روزانه ۱ تا ۲ فنجان قهوه در کاهش افسردگی به شما کمک می‌کند. با این وجود، مراقب باشید که در مصرف قهوه زیاده روی نکنید زیرا خود عاملی برای افسردگی و اضطراب بیشتر خواهد بود.
۱۸. رزماری
رزماری با داشتن تاثیر آرام بخشی اعصاب به درمان افسردگی کمک می‌کند.
در اینجا به ذکر دو روش درمان خانگی با استفاده از رزماری برای درمان افسردگی می‌پردازیم.
روش ۱
مواد لازم
– ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری رزماری خشک شده
– ۱ فنجان آب جوش
طرز تهیه
– ابتدا رزماری خشک را به آب جوش اضافه کنید.
– اجازه دهید این ترکیب تقریبا ۱۰ تا ۱۵ دقیقه استراحت کند.
– سپس آن را صاف کرده و نوش جان کنید.
– روزانه این کار را ۲ تا ۳ بار یا هر زمان که لازم است انجام دهید.
روش ۲
مواد لازم
– چند برگ رزماری
– آب
طرز تهیه
– ابتدا برگ‌های رزماری را له کنید.
– حداقل روزانه ۲ بار مقداری از پودر رزماری را با آب میل کنید.
– همچنین می‌توانید از روغن رزماری استفاده کرده و هر روز بدن خود را ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ماساژ دهید تا از شر علائم افسردگی رها شوید.
درمان افسردگی با نوردرمانی
۱۹. نور درمانی
شما می‌توانید از نور درمانی برای کاهش اختلال عاطفی فصلی که نوعی افسردگی است و درنتیجه روزهای کوتاه و تاریک فصل زمستان در برخی از افراد به‌وجود می‌آید، استفاده کنید.
در نور درمانی شما باید در جایی نزدیک به چراغی روشن بنشینید که نور بیرون را برای شما تداعی می‌کند. در ابتدا می‌توانید روزانه به مدت ۱۵ دقیقه از این روش استفاده کنید و پس از آن می‌توانید آن را تا ۲ ساعت نیز افزایش دهید. از این درمان برای شبیه‌سازی قرار گرفتن در معرض نور خورشید استفاده می‌شود. اگرچه این روش برای درمان افسردگی مورد استفاده قرار نمی‌گیرد اما می‌تواند به کاهش علائم آن کمک کند.
۲۰. چای سبز برای درمان خانگی افسردگی
افرادی که افسرده می‌شوند به‌تدریج انرژی و شور و اشتیاق خود را از دست می‌دهند. چای سبز تاثیری جادوئی در ایجاد اشتیاق و انرژی دارد. ال تیانین – ترکیب اصلی موجود درچای سبز- مسئولیت اصلی در کاهش افسردگی را بر عهده دارد. همچنین چای سبز به عنوان مانعی میان خون و مغز عمل می‌کند. بنابراین، نوشیدن روزانه ۲ فنجان چای سبز برای کاهش استرس و افسردگی توصیه می‌شود.
مواد لازم
– ۱ عدد چای سبز کیسه ای
– ۱ فنجان آب جوش
طرز تهیه
– ابتدا چای سبز کیسه‌ای را در آب جوش قرار دهید.
– سپس اجازه دهید که چند دقیقه در این حالت باقی بماند.
– حالا می‌توانید هرچقدر که می‌توانید از این چای را بنوشید.
– بهتر است بطور مرتب روزانه چندین بار از این چای استفاده کنید تا از شر افسردگی رها شوید.
– به این ترتیب لازم است که ۵ تا ۲۰ بار در طول روز مقداری از چای خود را بنوشید.
۲۱. گیلاس زمستانی یا کاکنج
گیلاس زمستانی یا کاکنج گونه‌ای گیاه است که برای تسکین و آرامش بیماران مبتلا به اضطراب و افسردگی مورد استفاده قرار می‌گیرد.
همچنین عصاره این گیاه در کاهش انحطاط مغزی شما موثر است و درنتیجه احتمال آلزایمر یا دیگر اختلال‌های ذهنی را کاهش می‌دهد.
مواد لازم
– ۲ قاشق غذاخوری گیلاس زمستانی یا ۲ قاشق غذاخوری پودر کاکنج
– ۱ لیوان آب
طرز تهیه
– ابتدا پودر کاکنج یا گیلاس زمستانی را با آب مخلوط کنید و سپس آن را بنوشید.
– از این نوشیدنی ۱ یا ۲ بار در روز استفاده کنید تا افسردگی خود را درمان کنید.
درمان افسردگی با کهن دار
۲۲. کهن دار
برگ کهن دار در بسیاری از داروها و نیز برای درمان اختلالاتی مثل افسردگی به کار می‌رود. عصاره‌های لیپوفیلیک برگ‌های کهن دار دارای تاثیرات ضداسترس و ضدافسردگی هستند.
بعلاوه، ترکیب ونلافاکسین (داروی ضد افسردگی) و کهن دار می‌تواند آسیب‌های مغزی ناشی از استرس که عاملی مهم در افسردگی به شمار می‌رود را کاهش دهد.
شما می‌توانید از این داروی گیاهی به شکل قرص، کپسول یا نوشیدنی استفاده کنید. تقریبا مصرف ۴۰ تا ۸۰ گرم از این گیاه برای ۳ بار در طول روز می‌تواند علائم مرتبط با افسردگی را در شما کاهش دهد. برای اطلاع از دوز صحیح و دفعات مصرف بهتر است با پزشک مشورت کنید.
درمان افسردگی با شیر سویا و جو
۲۳. شیر سویا و بلغور جو دوسر
شیر سویا و بلغور جو دوسر هر دو ترکیباتی شگفت‌انگیز برای سلامت جسم و ذهن انسان به شمار می‌روند. شما می‌توانید از آنها برای رهایی از افسردگی استفاده کنید اما پیش از استفاده از آنها بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
مواد لازم
– ۱ فنجان شیر سویا
– ۳ تا ۴ قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر
– عسل، انواع مغز، میوه خشک، بادام یا شربت افرا
طرز تهیه
– ابتدا بلغور جو دوسر را در شیر سویا بپزید.
– سپس عسل، مغزها، میوه‌های خشک، بادام و شربت افرا را به آن اضافه کنید.
– آنها را با هم مخلوط کنید و این ترکیب را نوش جان کنید.
– بهتر است روزی ۲ تا ۳ بار از این ترکیب استفاده کنید.
به این ترتیب می‌توانید از افسردگی رها شده و نشاط و طراوت را به زندگی خود برگردانید.
درمان افسردگی با نمک
۲۴. نمک برای درمان خانگی افسردگی
شما می‌توانید به یکی از دو روش زیر از نمک برای درمان افسردگی استفاده کنید.
روش ۱
مواد مورد نیاز
– نمک
روش کار
– ابتدا نمک را در آب حل کرده و آن را خوب حرارت دهید.
– اجازه دهید این محلول خنک شود.
– آن را در وان بریزید و در این آب استراحت کنید.
– بهتر است این کار را هر روز ۳ تا ۴ بار انجام دهید.
روش ۲: نمک و روغن یاس
مواد لازم
– ۲ تا ۳ قطره روغن گل یاس
– نمک
روش کار
– ابتدا نمک را به آب اضافه کنید.
– سپس روغن گل یاس را به ترکیب آب و نمک افزوده و آنها را بخوبی مخلوط کنید.
– از این آب برای شستن بدن خود استفاده کنید.
– بهتر است هر روز این کار را ۲ تا ۳ بار انجام دهید.
درمان افسردگی با کلر، برگ رزماری، صابون و آب گرم
۲۵. کلر، برگ رزماری، صابون و آب گرم
پدیکور روشی برای زیباتر کردن پاهای شما است. با این وجود، با تغییر دادن ترکیباتی در این روش می‌توان به کنترل افسردگی کمک بسیار زیادی کرد.
مواد لازم
– آب گرم
– کلر
– برگ رزماری
– صابون
روش کار
– ابتدا وان حمام را با آب گرم پر کنید.
– سپس برگ‌های رزماری، کلر و صابون را به آن اضافه کنید و آنها را بخوبی با یکدیگر مخلوط کنید.
– در پایان پاهای خود را به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در این آب قرار دهید.
– سپس پاهایتان را به آرامی ماساژ دهید.
– این روش به جوان‌سازی مجدد ذهن شما و کاهش افسردگی کمک بسیار زیادی می‌کند.
درمان افسردگی با بادرنجبویه
۲۶. بادرنجبویه
بادرنجبویه یکی از موثرترین روشهای درمان خانگی افسردگی به شمار می‌رود. بادرنجبویه به تقویت روحیه و از بین رفتن افسردگی کمک می‌کند و همچنین خستگی مغز را کاهش می‌دهد. معجون سرد بادرنجبویه با داشتن خواص آرامش بخش خود گزینه‌ای عالی برای اعصاب به شمار می‌رود.
مواد لازم
– ۳۰ گرم بادرنجبویه
– آب سرد
طرز تهیه
– ابتدا بادرنجبویه را به مدت ۱۲ ساعت در آب یخ قرار دهید.
– سپس آن را صاف کرده و میل کنید.
شما می‌توانید این نوشیدنی را به مقادیر کوچک تری تقسیم کنید و روزانه چندین بار از آن بنوشید.
درمان افسردگی با چای بابونه
۲۷. چای بابونه
افسردگی معمولا مشکلاتی را در خواب به همراه دارد بطوریکه شما قادر نیستید در طول روز از رختخواب خود بیرون بیایید اما شب‌ها نیز نمی‌توانید راحت به خواب بروید. بابونه با داشتن نوعی خاص از فلاونوئید از ویژگی‌های شل کنندگی و آرامش بخش برخوردار است. می‌توانید قبل از خواب یک فنجان چای بابونه به همراه کمی شیر و عسل نوش جان کنید تا در ایجاد احساس آرامش به شما کمک کند.
مواد لازم
– ۱ فنجان آب جوش
– ۲ قاشق چایخوری بابونه خشک یا ۱ عدد چای بابونه کیسه ای
– شیر و عسل ( اختیاری)
طرز تهیه
– ابتدا آب را جوش آورده و پس از آن بابونه خشک یا چای کیسه‌ای بابونه را در آب جوش قرار دهید.
– اجازه دهید چای شما به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه استراحت کند.
– اگر از چای کیسه‌ای استفاده می‌کنید، اجازه دهید به مدت ۱۵ دقیقه در آب بماند.
– سپس آن را صاف کرده و کمی عسل و شیر به آن اضافه کنید.
– ۳۰ دقیقه قبل از رفتن به رختخواب این چای را بنوشید.
درمان افسردگی با نعناع
۲۸. نعناع
نعناع از زمان‌های بسیار قدیم به عنوان یک داروی خانگی برای درمان افسردگی مورد استفاده قرار می‌گرفته است. خوردن یا استشمام کردن روغن نعناع به آرام کردن اعصاب آشفته شما کمک کرده و تاثیری آرامش بخش به همراه خواهد داشت و به همین ترتیب استرس و افسردگی را کاهش می‌دهد.
روش ۱: روغن نعناع
مواد مورد نیاز
– چند قطره روغن نعناع
– چای
طرز تهیه
– ابتدا چای را به هر روشی که دوست دارید آماده کنید.
– سپس روغن نعناع را به آن اضافه کنید.
– این چای را به آرامی و کم کم بنوشید.
روش ۲: حمام کردن با روغن نعناع
مواد لازم
– چند قطره روغن نعناع
– آب
– پنبه
روش کار
– ابتدا روغن نعناع را به آب اضافه کنید.
– هر روز با استفاده از این ترکیب حمام کنید.
– همچنین می‌توانید یک تکه پنبه تمیز را به روغن نعناع آغشته کرده و از آن برای ماساژ دادن بدن خود استفاده کنید. این کار را روزانه حداقل ۳ بار انجام دهید.
روش ۳: برگ نعناع
مواد لازم
– برگ‌های نعناع
– ۱ فنجان آب
طرز تهیه
– ابتدا مقداری برگ نعناع را بخوبی له کنید.
– این پودر را به آب اضافه کنید.
– ترکیب به‌دست آمده را بجوشانید.
– اجازه دهید تا این چای برای چند دقیقه باقی بماند سپس آن را صاف کنید و آن را نوش جان کنید.
– شما می‌توانید روزانه ۲ تا ۳ مرتبه از این چای استفاده کنید تا از شر علائم افسردگی رها شوید.
درمان افسردگی با گلبرگ گل رز
۲۹. گلبرگ گل رز
گلبرگ گل رز دارای خاصیت ضد افسردگی است و به عنوان یک درمان خانگی برای درمان افسردگی مورد استفاده قرار می‌گیرد.
مواد لازم
– ۱ لیوان آب
– گلبرگ گل رز
– شکر
طرز تهیه
– ابتدا آب را بجوشانید و سپس گلبرگ گل رز و مقداری شکر را به آن اضافه کنید.
– اجازه دهید این ترکیب به مدت ۱ تا ۲ ساعت استراحت کند.
– سپس آن را به آرامی و به عنوان یک چای یا دمنوش نوش جان کنید.
– بهتر است روزانه ۱ یا ۲ بار از این چای بنوشید.
درمان افسردگی با لیمو
۳۰. لیمو برای درمان خانگی افسردگی
لیمو یکی از درمان‌های خانگی ساده برای درمان افسردگی است.
روش ۱
مواد لازم
– ۲ تا ۳ عدد لیمو
روش استفاده
ابتدا لیموها را به قطعات کوچک تری برش دهید و سپس آنها را در طول روز به همراه غذای خود استفاده کنید.
همچنین می‌توانید آب ۲ تا ۳ عدد لیموی تازه را گرفته و هر روز نوش جان کنید.
روش ۲
مواد لازم
– ۱ فنجان چای
– چند قطره آب لیمو
طرز تهیه
ابتدا چای خود را به هر روش که مطلوبتان است آماده کنید و پس از آن چند قطره آب لیمو به آن اضافه کنید.
این دو را خوب هم بزنید و چای لیمویی خود را بنوشید.
همچنین می‌توانید مقداری عسل و ۲ تا ۳ قطره آب لیمو به ۱ لیوان آب ولرم اضافه کنید و سپس نوش جان کنید. می‌توانید روزی ۲ بار از این نوشیدنی استفاده کنید.
درمان افسردگی با کلم
۳۱. کلم
ثابت شده است که کلم ماده غذایی بسیار خوبی برای محافظت از بدن در برابر بسیاری از سرطان ها، فشار خون، بیماری قلبی، انواع گوناگون عفونت و مهم تر از همه اضطراب، استرس و افسردگی به شمار می‌رود. کلم سرشار از ویتامین ب۶، ویتامین K و ویتامین C است و همچنین منبعی غنی از فولات، ویتامین ب۱، پتاسیم، مس، فیبر رژیمی و منگنز است. این ترکیبات در تقویت حال و احوال شما بسیار موثر هستند.
طرز استفاده
– شما می‌توانید سوپ کلم را بخورید یا از کلم در رژیم غذایی روزانه خود استفاده کنید.
– برای مثال می‌توانید آن را سرخ کرده یا در تهیه غذاهایتان از کلم هم استفاده کنید.
– همچنین می‌توانید از کلم برای تهیه سالاد هم استفاده کنید.
۳۲. ورزش برای درمان خانگی افسردگی
ورزش می‌تواند به عنوان یک ضدافسردگی عمل کرده، حال و احوال شما را بهبود دهد و شما را به سرعت از شر افسردگی نجات دهد. ورزش و به‌ویژه ورزش‌های هوازی به آزاد‌سازی مواد شیمیایی بهبود دهنده خلق و خوی در مغز کمک می‌کنند و هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهند. بهتر است ورزشی را انتخاب کنید که به انجام آن علاقمند هستید. هرنوع بازی در فضای باز، رفتن به باشگاه ورزشی، پیاده روی، باغبانی، رقص و هرچیزی از این قبیل می‌تواند به شما در درمان افسردگی کمک و خلق و خوی شما را بهتر کند. بنابراین برای رهایی از افسردگی باید روزانه تقریبا ۳۰ تا ۴۰ دقیقه ورزش کنید.
درمان افسردگی با بادام هندی
۳۳. بادام هندی
وقتی شما از افسردگی رنج می‌برید، سطح روی در بدن شما بطور قابل توجهی کاهش خواهد یافت. بنابراین، مصرف مواد غذایی سرشار از روی در رژیم غذایی روزانه می‌تواند روشی شگفت‌انگیز برای بازگرداندن سلامتی و خلق و خوی مثبت در شما شود.
درحقیقت، بادام هندی منبعی غنی از روی است. یک سهم بادام هندی می‌تواند ۱۱% از نیاز روزانه شما به روی را تامین کند. به یاد داشتن این نکته بسیار مهم است که بدن ما برای ذخیره کردن روی طراحی نشده و توانایی این کار را ندارد. بنابراین، باید مطمئن شوید که هر روز از تعدادی بادام هندی در رژیم غذایی خود استفاده می‌کنید. بعلاوه، می‌توانید بادام هندی را به‌صورت خام یا تفت داده استفاده کنید.
۳۴. تخمه کدو
تخمه کدو حاوی منیزیم و چربی‌های سالم است که به شما در آرام کردن حال و احوالتان کمک می‌کند. همچنین تخمه کدو دربردارنده ال- تریپتوفان یا آمینواسیدی است که موجب تولید سروتونین در بدن می‌شود.
مواد لازم
– ۱ فنجان تخمه کدو
طرز استفاده
– می‌توانید روزانه ۱ بار مصرف ۱ فنجان تخمه کدو را در رژیم غذایی خود قرار بدهید. همچنین می‌توانید برای داشتن عطر و طعمی بهتر کمی نمک به آن اضافه کنید.
درمان افسردگی با شیرین بیان
۳۵. شیرین بیان
شما می‌توانید روزانه از ۱ تا ۳ فنجان دمنوش شیرین بیان برای درمان خانگی افسردگی استفاده کنید. بعلاوه، می‌توانید از پودر شیرین بیان به همراه شیر نیز استفاده کنید.
احتیاط: زنان باردار و شیرده باید از مصرف شیرین بیان به هر شکلی خودداری کنند. بعلاوه، افراد دارای فشار خون بالا و بیماری‌های کلیوی، کبدی و قلبی و همچنین افرادی که داروی وارفارین ( کومادین) و آسپرین مصرف می‌کنند نیز باید از مصرف شیرین بیان پرهیز کنند.
درمان خانگی افسردگی ۳۶: مریم گلی و برگ ریحان
مواد لازم
– ۱/۳ قاشق چایخوری مریم گلی
– ۱/۴ قاشق چایخوری برگ ریحان
– ۱ فنجان آب جوش
طرز تهیه
– ابتدا مریم گلی و برگ ریحان را به آب جوش اضافه کنید و پس از آن می‌توانید این دمنوش را نوش جان کنید.
– بهتر است روزانه ۱ تا ۲ بار از این دمنوش برای کاهش افسردگی استفاده کنید.
درمان افسردگی با رژیم غذایی
۳۷. رژیم غذایی
رژیم غذایی می‌تواند به شما در درمان افسردگی کمک بسیار زیادی کند. بنابراین، در رژیم غذایی کامل خود نکات و توصیه‌های زیر را در نظر بگیرید:
الف. باید از مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ مثل شاه ماهی، سالمون، ماهی تن آلباکور و دیگر مواد غذایی برای رفع افسردگی خود استفاده کنید.
ب. باید مواد غذایی سرشار از منیزیم را در رژیم غذایی خود قرار دهید زیرا بدن شما برای منقبض ساختن و شل کردن عضلات و رهایی از افسردگی به آن نیاز دارد. همچنین منیزیم برای رشد و تقویت استخوان‌ها بسیار مهم است. مواد غذایی حاوی منیزیم عبارتند از مغزها و دانه‌ها ( تخمه کدو، تخمه آفتابگردان، کنجد، بادام هندی و بادام درختی)، انواع لوبیا (سویا، لوبیای چشم بلبلی، لوبیا سیاه)، سبزیجات برگ پهن به رنگ سبز تیره، حبوبات و بنشن، غلات کامل و…
پ. مواد غذایی سرشار از ویتامین C مثل مرکبات، فلفل دلمه ای، برگ سبزیجات تیره و گوجه فرنگی استفاده کنید. ویتامین C به از بین رفتن علائم افسردگی کمک می‌کند.
ت. از مواد غذایی حاوی ویتامین ب استفاده کنید زیرا این ویتامین موجب از بین رفتن علائم افسردگی می‌شوند.
ث. آب فروان بنوشید و از میوه جات و سبزیجات تازه در رژیم غذایی خود فراوان استفاده کنید و به این ترتیب ویتامین‌های ضروری و مواد معدنی لازم و ضروری بدن خود را فراهم کنید.
ج. مواد غذایی سرشار از تریپتوفان مصرف کنید زیرا تریپتوفان ترشح سروتونین در بدن را تحریک می‌کند و سروتونین نیز موجب تقویت خلق و خوی شما می‌شود. مرغ، شیر و بوقلمون از جمله مواد غذایی حاوی تریپتوفان هستند.
چ. مصرف شکر را کاهش دهید زیرا مصرف بیش از حد آن موجب تشدید افسردگی در شما می‌شود.